Cei 3 pași fundamentali

• Pasul 1 spune clar să ai un program terapeutic constant.

• Pasul 2 îți zice să prioritizezi aceste programe terapeutice.

• Pasul 3 îți spune să fii parte activă dintr-un grup de suport.

Nu îți spune că poți să sari pasul 1 și să te duci direct la 3.
Nu îți spune să faci doar pasul 1 și să excluzi pasul 3.

Gândește-te că această vindecare emoțională este ca un puzzle din 10 piese.
Orice piesă pe care nu o adaugi face ca vindecarea ta să fie incompletă.

Mecanisme de evitare și autosabotare

Sigur, dacă tu vrei să te amăgești că e suficient ce faci, acolo e alegerea ta.
Poate fi un mecanism de evitare, fugă, negare.
Poate fi un mecanism prin care te autosabotezi, pui un zid și te detașezi de tine, trăind prin activități de surescitare – fie că vorbim de workaholism, alcoolism, mâncat compulsiv, curățenie compulsivă, sau chiar activitate sexuală compulsivă, sport ori practică religioasă în mod exagerat și compulsiv.

Toate aceste mecanisme nu fac decât să te distanțeze de tine și de emoțiile tale, și să pară că ești bine, când, de fapt, doar astupi, negi realitatea, le bagi sub preș.

Grupul “Dragă Sofia”

„Dragă Sofia” nu este un grup mare, dar este un grup care crește constant – și așa mi-am dorit: să crească în ritmul lui, natural și fără presiune.

Oricine dorește să intre în acest grup destinat exclusiv femeilor este informată că aduce un aport în viața sa prin grupul de suport.
Însă nu trebuie pusă toată presiunea pe grupul de suport dacă nu există și psihoterapia.

Astfel, eu întreb dacă se face psihoterapie – și foarte bine dacă se face – deoarece grupul de suport aduce plus valoare și completează ceea ce faci deja în psihoterapie, ajutându-te să vezi anumite aspecte din mai multe perspective.

Pentru cine este grupul

Sunt persoane în grup care nu au mai făcut terapie, sau – cel mai des – au făcut, dar acum nu vor să continue un proces psihoterapeutic.

Sigur, este în regulă dacă acum, în acest moment, ai o suprasaturație de psihoterapie.
Intră în grup, fă transformările, și ai în vedere că piesa centrală din cele 10 ale puzzle-ului tău încă nu există – și anume psihoterapia.

Uneori sunt considerente financiare. Alteori – mecanisme de evitare și frică de psihoterapie.

Cum se desfășoară grupul de suport

Grupul de suport are menirea lui și te ajută considerabil.

În acest moment, grupul de suport este în fiecare vineri, de la ora 17:30, pe Zoom.

Sunt trei runde de împărtășiri prin care se trece.
Timpul este pus pe timer, iar fiecare participantă are 3 minute.

Se fac împărtășiri.
În grupul de suport nu se face parte teoretică, nu se explică concepte, nu se dau sfaturi, nu se fac recomandări.

El este locul în care vii să îți spui povestea, tocmai de aceea ziceam că el completează psihoterapia.

Experiența mea personală

Eu m-am blocat în psihoterapiile mele din 2021 și am simțit că am nevoie de mai mult.
De acolo a pornit căutarea mea către un grup de suport.

Am intrat într-un grup mixt, deși literatura de specialitate recomandă un grup dedicat femeilor.

Astfel, în grupul mixt nu m-am simțit foarte confortabil, dar am mers la 8 întâlniri, așa cum era recomandat – un minim de 6–8–10 întâlniri, încât să observi ce plus valoare îți aduce.

Nu am înțeles la început care e logica și de ce oamenii de acolo împărtășesc experiențele lor de viață… însă, chiar după prima întâlnire de grup, am realizat că:

• ceea ce eu dramatizam în viața mea apărea și la alte persoane;

• că nu sunt singură cu aceste dificultăți;

• că nu îmi amintesc părți din copilărie sau nu credeam că sunt afectată de anumite situații din trecut, dar vedeam o participantă care împărtășea exact ceva ce trăisem și eu – și atunci deveneam conștientă de acea durere de care niciodată nu m-am îngrijit.

Eu procesam o traumă de abuz sexual transgenerațional, iar la acel moment aveam activ stres posttraumatic, deoarece existaseră elemente de abuz sexual și mă retraumatizasem.

Nu am simțit că pot povesti în grupul mixt despre problemele mele din sfera intimă – aveam somatizări și alte îngrijorări pe care nu le puteam spune în fața unor bărbați, rușinea fiind caracteristică femeii abuzate sexual.

De acolo a început dorința mea de a crea propriul grup de suport destinat femeilor, ceea ce există și astăzi – și vă invit cu drag să luați parte.

Structura întâlnirii de grup

La întâlnirile de grup, sunt trei runde de împărtășiri:

1. Prima rundă – fiecare participantă povestește, pe rând, ce a mai făcut de data trecută până acum sau, dacă este pentru prima dată, se poate prezenta.
   Când o participantă vorbește, celelalte ascultă fără să o întrerupă.
   Este necesar să fie camera pornită și microfonul activ pe toată durata întâlnirii.
   Discuțiile sunt confidențiale.

2. A doua rundă – se alege un subiect: fie propus de mine, fie pe nevoia grupului.
   Se face împărtășirea, devenind conștiente de situația problematică din prezent și puntea ei cu trecutul, de unde își are originea, ce tipar repui în scenă de la părinți.
   Prin împărtășirile celorlalte participante observi că nu ești singură și auzi soluții reale, fără sfaturi, ci prin modele și oglinzi.

3. A treia rundă – fiecare participantă vorbește despre ce a făcut din iubire de sine sau ce provocări a avut la acest capitol.
   Aici se creează o energie motivatoare, știi că grupul este locul în care vii și povestești succesele tale, dar și grijile tale – însă este locul în care acțiunea face diferența și te scoate din traumă.

Rolul grupului de suport în vindecare

Grupul este un cadru ce aduce sobrietate și te ajută să menții tipare sănătoase.
Este un cadru diferit de psihoterapie – atotcuprinzător și dătător de sens.

Este locul în care îți promiți ție că revii și menții tipare sănătoase.
Este locul în care înveți o bază de atașament și rămâi.

Literatura de specialitate ne spune că avem datoria să mergem toată viața în grup de suport, deoarece în codependență există riscul recăderilor.

Grupul ne așază și ne reamintește că este necesar să rămânem în energia sănătoasă și să nu picăm iar în toxic.

E în curba vindecării tale să ai recăderi – ele se numesc „alunecări”.
Important este ca procesul tău de vindecare să fie constant și continuu, chiar dacă repeți tipare toxice – doar să le accepți cu blândețe.